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title: "Costruire la tua routine di abitudini"
description: "Rispondi a qualche domanda e ottieni una routine di partenza con al massimo tre abitudini quotidiane da regolare, mettere in pausa o rimuovere."
locale: it
category: client-guides
slug: building-your-routine
updatedAt: 2026-07-29
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# Costruire la tua routine di abitudini

Nell'app apri la scheda **Abitudini** e tocca **Costruisci la mia routine**. Servono circa due minuti.

## Come funziona

1. **Scegli cosa migliorare** - fino a tre aree: sonno, idratazione, passi, movimento quotidiano, routine alimentare, recupero o fumo.
2. **Rispondi a una domanda per area** su come stai adesso. Se non sei sicuro, scegli "Non ne sono sicuro": avrai comunque un punto di partenza sensato.
3. **Guarda l'anteprima.** Ogni abitudine arriva con un numero proposto in base alla tua risposta. Tocca **Modifica** per alzarlo o abbassarlo prima di iniziare.
4. **Inizia la routine.** Fatto: le abitudini compaiono nella scheda Abitudini e nella dashboard.

Proponiamo un passo realistico rispetto a dove sei, non un numero da poster. Il limite di tre abitudini è voluto: una routine corta è una routine che tieni.

## Si registra con un tocco

Ogni abitudine è fatta o no, anche quelle con i numeri. "Bere almeno 1,5 l di acqua" è un solo tocco: confermi di averlo fatto, non digiti quanto. Toccando di nuovo un'abitudine completata, il giorno torna a "non registrato" e non viene segnato come fallito.

## Se cambi idea

Tocca i **...** accanto a una delle tue abitudini:

- **Obiettivo** - alza o abbassa il numero. I giorni già registrati mantengono l'obiettivo valido allora, quindi la cronologia non cambia alle tue spalle.
- **Metti in pausa** - esce dalla lista di oggi e dal conteggio della settimana, e torna quando la riprendi. La cronologia resta.
- **Rimuovi abitudine** - via dalla routine. Tutto quello che hai già completato resta nella cronologia.

## Abitudini dal tuo trainer

Se il tuo trainer ti ha assegnato delle abitudini, stanno nella sezione **Dal tuo trainer**, con il nome di chi le ha assegnate. Il trainer vede se sono completate. Le abitudini che aggiungi tu sono solo tue.

## Il controllo settimanale

Dopo una settimana l'app chiede com'è andata ogni abitudine: troppo facile, va bene così, troppo difficile o non serve. Dove ha senso propone una piccola regolazione, e niente cambia finché non confermi.