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title: "Zancada sobre la cabeza con mancuernas"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Zancada sobre la cabeza con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano. Estira los brazos por completo por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
2. Da un paso adelante con el pie derecho y baja las caderas hasta que las dos rodillas queden flexionadas a unos 90 grados. La rodilla de atrás debe quedar justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón de delante para volver a la posición inicial, manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
4. Alterna las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén un movimiento controlado para no tambalearte ni perder el equilibrio.
- No te inclines hacia delante; mantén el torso erguido durante todo el ejercicio.
- Inspira al dar el paso adelante y bajar a la zancada, y espira al empujar de vuelta a la posición inicial.

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