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title: "Zancada lateral"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y las manos juntas delante de ti para mantener el equilibrio."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Zancada lateral

Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y las manos juntas delante de ti para mantener el equilibrio.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y las manos juntas delante de ti para mantener el equilibrio.
2. Da un paso amplio a la derecha con el pie derecho y baja el cuerpo a la posición de zancada. La rodilla derecha queda flexionada y la pierna izquierda estirada.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
4. Repite con el otro lado dando un paso a la izquierda con el pie izquierdo, bajando a la zancada y volviendo después a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- No dejes que la rodilla sobrepase la punta del pie en la zancada, para proteger la articulación.
- Mantén la espalda recta y no te inclines demasiado hacia delante durante la zancada.
- Respira de forma constante: inspira al dar el paso y bajar a la zancada y espira al empujar para volver a la posición inicial.

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