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title: "Zancada lateral pliométrica de estiramiento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Zancada lateral pliométrica de estiramiento

Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y los dos brazos estirados hacia los lados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y los dos brazos estirados hacia los lados.
2. Flexiona la rodilla derecha y baja a una zancada lateral mientras giras el torso hacia la derecha y llevas la mano izquierda a tocar la pierna derecha. Manteniendo la pierna izquierda estirada.
3. Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial de piernas separadas, estirando la pierna derecha y girando el torso de nuevo al centro.
4. Repite el movimiento hacia el lado izquierdo: flexiona la rodilla izquierda en una zancada lateral y gira el torso para llevar la mano derecha a tocar la pierna izquierda. Alterna los lados durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla flexionada quede alineada con la punta del pie para no forzar la articulación.
- Muévete con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al bajar a la zancada e inspira al volver a la posición inicial.

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