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title: "Zancada lateral con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Zancada lateral con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Da un paso lateral hacia la derecha con el pie derecho y baja el cuerpo a la posición de zancada flexionando la rodilla derecha y llevando las caderas atrás.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el lado izquierdo y sigue alternando piernas hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en un descenso controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Mantén el pecho alto y la espalda recta durante todo el movimiento para conservar una postura correcta.
- Asegúrate de que la rodilla no sobrepase la punta del pie para no cargar en exceso la articulación.

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