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title: "Zancada lateral alterna con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Zancada lateral alterna con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados.
2. Da un paso amplio hacia la derecha con el pie derecho, flexionando la rodilla derecha y llevando la cadera abajo y atrás como si te sentaras en una silla. Mantén la pierna izquierda estirada y gírala hasta que el pie izquierdo apunte al techo.
3. Baja hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, asegurándote de que la rodilla no sobrepase la punta del pie. Las mancuernas deben quedar colgando hacia el suelo a ambos lados de la pierna derecha.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Sigue alternando lados hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia delante.
- Mantén los pies apuntando al frente y el peso repartido por igual.
- Asegúrate de que la rodilla queda alineada con la punta del pie durante la zancada para no sobrecargarla.

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