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title: "Zancada lateral a una pierna con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Zancada lateral a una pierna con mancuerna

Colócate de pie con los pies juntos y sujeta una mancuerna con las dos manos cerca del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies juntos y sujeta una mancuerna con las dos manos cerca del pecho.
2. Da un paso amplio hacia la izquierda con el pie izquierdo, flexionando la rodilla izquierda y llevando la cadera abajo y atrás como si te sentaras en una silla. Mantén la pierna derecha estirada.
3. Baja hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Haz todas las repeticiones del lado izquierdo antes de cambiar al derecho y repetir el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia delante.
- Mantén los pies apuntando al frente y el peso repartido por igual.
- Asegúrate de que la rodilla queda alineada con la punta del pie durante la zancada para no sobrecargarla.

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