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title: "Zancada hacia atrás"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zancada hacia atrás

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera o a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera o a los lados.
2. Da un paso atrás con el pie derecho y baja el cuerpo a una zancada, con la rodilla adelantada alineada sobre el tobillo y la de atrás cerca del suelo.
3. Empuja con el talón de la pierna adelantada para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento dando el paso atrás con el pie izquierdo, alternando piernas.

## Consejos de técnica

- Mantén el tronco erguido durante todo el ejercicio para asegurar una técnica correcta.
- Evita que la rodilla adelantada sobrepase la punta del pie para no cargarla innecesariamente.
- Busca un movimiento fluido y controlado para mejorar la activación muscular y prevenir lesiones.

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