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title: "Zancada hacia atrás goblet con kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Zancada hacia atrás goblet con kettlebell

Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies a la anchura de las caderas, y sujeta la kettlebell pegada al pecho por los laterales del asa, con los codos apuntando hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies a la anchura de las caderas, y sujeta la kettlebell pegada al pecho por los laterales del asa, con los codos apuntando hacia abajo.
2. Da un paso atrás con el pie izquierdo y baja la cadera hasta que el muslo delantero quede más o menos paralelo al suelo, con la rodilla trasera suspendida justo por encima de él.
3. Mantén el tronco erguido y la rodilla delantera alineada con el pie.
4. Empuja con el pie delantero para volver a la posición de pie y lleva el pie trasero junto al delantero. Repite y después cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Mantén la kettlebell pegada al pecho durante todo el ejercicio.
- Da un paso atrás lo bastante largo para que la tibia de la pierna delantera quede más o menos vertical.
- Baja de forma controlada y no dejes que la rodilla trasera golpee el suelo.

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