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title: "Zancada hacia atrás en suspensión"
description: "Ajusta las cintas de suspensión a una longitud media."
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Zancada hacia atrás en suspensión

Ajusta las cintas de suspensión a una longitud media.

## Cómo se hace

1. Ajusta las cintas de suspensión a una longitud media. Colócate de pie frente al punto de anclaje, con los pies a la anchura de las caderas, sujetando las asas delante del pecho con los codos flexionados y las cintas tensas.
2. Da un paso atrás con un pie y baja la rodilla de atrás hacia el suelo, dejando que los brazos se estiren mientras bajas.
3. Detente cuando el muslo de la pierna adelantada quede paralelo al suelo y la rodilla de atrás casi lo toque, con el tronco erguido.
4. Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial, flexionando de nuevo los codos. Haz todas las repeticiones de un lado y después cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Usa las cintas para mantener el equilibrio: te permiten dar el paso atrás sin tambalearte.
- Mantén la rodilla adelantada sobre el tobillo y el peso en el talón de ese pie.
- Espira al volver a ponerte de pie e inspira al bajar.

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