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title: "Zancada hacia atrás en silla con banda elástica (izquierda)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Zancada hacia atrás en silla con banda elástica (izquierda)

Engancha un extremo de una banda elástica a una silla resistente o a un apoyo similar y el otro extremo al tobillo izquierdo.

## Cómo se hace

1. Engancha un extremo de una banda elástica a una silla resistente o a un apoyo similar y el otro extremo al tobillo izquierdo. Colócate de frente a la silla con el pie derecho bien apoyado en el suelo.
2. Da un paso atrás con el pie izquierdo, sin mover el derecho, y baja el cuerpo hasta la posición de zancada flexionando ambas rodillas, con la rodilla derecha justo encima del tobillo derecho y la izquierda casi rozando el suelo.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Usa una banda elástica más suave si lo necesitas para asegurar una técnica correcta y aumenta la resistencia poco a poco a medida que ganes fuerza.
- Céntrate en mantener la rodilla adelantada alineada sobre el tobillo para no cargar en exceso la articulación.
- Mantén el equilibrio con las manos firmes, agarrándote a la silla.

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