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title: "Zancada hacia atrás en cajón con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Zancada hacia atrás en cajón con barra

Colócate de pie sobre un cajón estable con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie sobre un cajón estable con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Da un paso atrás con un pie para bajarlo del cajón y baja el cuerpo a una zancada. La rodilla adelantada debe quedar justo encima del tobillo y la rodilla de atrás justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial sobre el cajón y lleva el pie de atrás junto al adelantado.
4. Repite el movimiento con la pierna contraria y ve alternando piernas el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la rodilla adelantada alineada con la punta del pie para no cargar en exceso la articulación.
- Baja el cuerpo de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Céntrate en empujar con el talón adelantado para implicar bien los glúteos y los cuádriceps.

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