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title: "Zancada hacia atrás desde el step con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zancada hacia atrás desde el step con mancuernas

Colócate de pie sobre un step con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados, con los brazos estirados por completo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie sobre un step con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados, con los brazos estirados por completo.
2. Da un paso atrás con el pie derecho fuera del step y baja el cuerpo hasta la posición de zancada, con la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo y la rodilla derecha bajando hacia el suelo.
3. Justo antes  de que la rodilla derecha toque el suelo, empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial sobre el step y lleva el pie derecho hacia delante hasta quedar erguido.
4. Repite el movimiento bajando el pie izquierdo del step. Alterna piernas hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Reparte el peso por igual entre la pierna adelantada y la retrasada.
- No dejes que la rodilla de atrás toque el suelo.
- Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no sobrecargar la articulación.
- ¿No tienes cajón? Basta con un escalón.

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