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title: "Zancada hacia atrás con pulsos con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zancada hacia atrás con pulsos con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia el cuerpo.
2. Da un paso atrás con el pie derecho y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha justo por encima del suelo.
3. Haz dos pulsos pequeños subiendo y bajando ligeramente el cuerpo sin salir de la posición de zancada.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial y lleva el pie derecho junto al izquierdo. Repite el ejercicio hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y el core activo durante todo el ejercicio.
- Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no sobrecargar la articulación.
- Mantén un movimiento constante y controlado para cuidar la técnica y el equilibrio.

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