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title: "Zancada hacia atrás con elevación frontal"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zancada hacia atrás con elevación frontal

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
2. Da un paso atrás con el pie derecho y baja el cuerpo a una zancada mientras elevas a la vez los brazos por delante hasta la altura de los hombros.
3. Comprueba que la rodilla adelantada quede alineada sobre el tobillo y la de atrás cerca del suelo.
4. Empuja con el talón de la pierna adelantada para volver a la posición inicial y baja los brazos a los lados. Repite el movimiento dando el paso atrás con el pie izquierdo, alternando piernas.

## Consejos de técnica

- Mantén una respiración constante: inspira al bajar en la zancada y espira al subir de nuevo.
- Mantén los brazos rectos y paralelos al suelo durante la elevación frontal para maximizar la activación del hombro.
- Evita bloquear las rodillas al volver a la posición de pie para mantener la tensión en los músculos y prevenir lesiones.

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