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title: "Zancada hacia atrás con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zancada hacia atrás con banda elástica

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca el centro de la banda elástica bajo el pie izquierdo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca el centro de la banda elástica bajo el pie izquierdo. Sujeta los manerales de la banda a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando al suelo.
2. Lleva la pierna derecha hacia atrás hasta una zancada, flexionando las dos rodillas para bajar la rodilla derecha hacia el suelo y manteniendo la rodilla izquierda alineada con el tobillo.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, llevando la pierna derecha hacia delante.
4. Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado para trabajar la otra pierna.

## Consejos de técnica

- Espira al subir de vuelta a la posición inicial e inspira al bajar a la zancada.
- Céntrate en activar los glúteos y los cuádriceps durante todo el movimiento.
- Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no cargar la articulación.

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