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title: "Zancada frontal"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera o a los lados."
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:08+00:00
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# Zancada frontal

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera o a los lados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera o a los lados.
2. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo flexionando las dos rodillas, con la rodilla adelantada alineada sobre el tobillo y la de atrás cerca del suelo.
3. Empuja con el talón de la pierna adelantada para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento dando el paso adelante con el pie izquierdo, alternando piernas.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo y el tronco erguido para conservar el equilibrio y una técnica correcta.
- Evita que la rodilla adelantada sobrepase la punta del pie para no cargarla innecesariamente.
- Realiza el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.

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