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title: "Zancada frontal goblet con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Zancada frontal goblet con mancuerna

Ponte de pie sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos y los codos apuntando hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos y los codos apuntando hacia abajo.
2. Da un paso adelante con una pierna y empieza a bajar flexionando ambas rodillas.
3. Baja hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo y la rodilla trasera justo por encima de él.
4. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial y repite con la pierna contraria.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla delantera se mantenga alineada con el pie y no sobrepase la punta.
- Activa el core para ganar estabilidad durante la zancada.
- Mantén la mancuerna pegada al pecho para conservar una postura y un equilibrio correctos.

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