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title: "Zancada frontal con pausa breve con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Zancada frontal con pausa breve con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando al frente.
2. Da un paso al frente con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo. Haz una pausa breve en esa posición.
3. Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna.

## Consejos de técnica

- Haz una pausa de un segundo abajo en cada zancada para mejorar la activación muscular y la estabilidad.
- Empuja con el talón del pie adelantado para activar mejor los glúteos y los cuádriceps.
- Mantén la cabeza alta y la mirada al frente para conservar el equilibrio y una técnica correcta.

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