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title: "Zancada en rack frontal con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zancada en rack frontal con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta del pecho. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando al frente.
2. Da un paso al frente con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
3. Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos altos para que la barra no se mueva del pecho.
- Activa el core para proteger la zona lumbar y conservar una postura correcta.
- Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.

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