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title: "Zancada en plancha"
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updatedAt: 2026-07-31T00:30:10+00:00
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# Zancada en plancha

Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Lleva la rodilla derecha hacia delante y apoya el pie derecho por fuera de la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada hacia atrás.
3. Devuelve el pie derecho a la posición de plancha.
4. Repite el movimiento con la rodilla izquierda, llevando el pie izquierdo hacia delante para apoyarlo por fuera de la mano izquierda. Alterna los lados durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mueve la pierna despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: espira al llevar el pie hacia delante e inspira al volver a la posición de plancha.
- Asegúrate de que el cuerpo se mantenga en línea recta, sin hundir la cadera ni levantar el glúteo.

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