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title: "Zancada en front rack con mancuernas"
description: "Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Zancada en front rack con mancuernas

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano. Coloca las mancuernas sobre los hombros flexionando los codos y situando la parte alta de los brazos paralela al suelo.
2. Mantén el pecho alto y da un paso adelante con la pierna derecha. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda justo por encima de él.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna izquierda.
4. Sigue alternando las piernas el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el pie delantero plano en el suelo y el pie trasero apoyado sobre la punta.
- Céntrate en repartir el peso de forma uniforme entre ambas piernas.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.

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