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title: "Zancada de reverencia goblet con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Zancada de reverencia goblet con mancuerna

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sujetando una mancuerna en vertical contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
2. Lleva el pie derecho por detrás y por fuera del pie izquierdo, bajando el cuerpo a una zancada de reverencia.
3. Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo. Mantén el pecho alto y el peso repartido de forma uniforme.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Repite del lado contrario.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla delantera viaje sobre la punta del pie y no la sobrepase durante la zancada.
- Céntrate en mantener el peso sobre el talón delantero para activar glúteos e isquiotibiales.
- Mantén la columna neutra y evita redondear la zona lumbar.

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