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title: "Zancada de reverencia con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Zancada de reverencia con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, los brazos flexionados a 90 grados y una mancuerna en cada mano frente al pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, los brazos flexionados a 90 grados y una mancuerna en cada mano frente al pecho.
2. Lleva la pierna derecha por detrás y hacia la izquierda de la pierna izquierda, bajando las caderas a la posición de zancada de reverencia. La rodilla adelantada queda alineada con el tobillo y la rodilla de atrás justo por encima del suelo.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial y lleva la pierna derecha de vuelta a la posición inicial.
4. Repite la zancada con la pierna izquierda por detrás y hacia la derecha de la pierna derecha, y alterna las piernas las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie.
- Ejecuta el movimiento de forma controlada y céntrate en el equilibrio y la estabilidad.
- Espira al empujar de vuelta a la posición inicial e inspira al bajar a la zancada.

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