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title: "Zancada de reverencia con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Zancada de reverencia con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Lleva la pierna derecha atrás y cruzada por detrás de la izquierda, bajando las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha casi toque el suelo, en posición de reverencia.
3. Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial. Repite del otro lado llevando la pierna izquierda atrás y cruzada por detrás de la derecha. Sigue alternando piernas hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada sigue la línea de los dedos del pie para evitar lesiones de rodilla y mantener una técnica correcta.
- Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Mantén el pecho alto y la espalda recta durante todo el movimiento para conservar una alineación correcta.

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