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title: "Zancada de reverencia con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Zancada de reverencia con banda elástica

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca una banda elástica bajo el pie izquierdo.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca una banda elástica bajo el pie izquierdo. Sujeta las asas de la banda con las dos manos, a la altura de los hombros o a los lados del abdomen.
2. Da un paso con la pierna derecha por detrás y cruzada respecto a la pierna izquierda mientras flexionas las dos rodillas para bajar a la zancada.
3. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, llevando la pierna derecha de nuevo a su sitio.
4. Repite las repeticiones que quieras y cambia de lado para trabajar la otra pierna.

## Consejos de técnica

- Mantén el pecho alto y la espalda recta para conservar la técnica.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para activar más la musculatura y reducir el riesgo de lesión.
- Espira al volver a la posición inicial e inspira al bajar a la zancada.

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