---
title: "Zancada de reverencia a 4 esquinas"
description: "Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las manos cerca del pecho."
locale: es
slug: zancada-de-reverencia-a-4-esquinas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-de-reverencia-a-4-esquinas"
primaryMuscle: "Glúteos"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior","Isquiotibiales","Cuádriceps"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Acondicionamiento"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a5f15067-4-corners-curtsy_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Zancada de reverencia a 4 esquinas

Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las manos cerca del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las manos cerca del pecho.
2. Lleva el pie derecho hacia atrás y hacia la izquierda, cruzándolo por detrás de la pierna izquierda, y flexiona las dos rodillas en una zancada de reverencia mientras estiras los dos brazos hacia el lado contrario por delante del tronco.
3. Vuelve a la posición inicial llevando el pie derecho hacia delante hasta juntarlo con el izquierdo.
4. Repite la zancada de reverencia hacia el lado contrario mientras estiras los dos brazos hacia el otro lado.

## Consejos de técnica

- Mantén el equilibrio: activa el core para conservar la estabilidad durante todo el movimiento.
- Movimientos controlados: ejecuta cada paso y cada reverencia con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- Mantén las rodillas alineadas: asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con el pie adelantado para no forzar la articulación.

## Ejercicios similares

- [Puente de glúteos a una pierna con pie elevado en silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-a-una-pierna-con-pie-elevado-en-silla) - Glúteos · Otro
- [Puente de glúteos a una pierna con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-a-una-pierna-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Zancada de reverencia con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-de-reverencia-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Puente de glúteos en cuatro con pies elevados](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-en-cuatro-con-pies-elevados) - Glúteos · Otro
- [Puente de glúteos escalonado con pies elevados](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-escalonado-con-pies-elevados) - Glúteos · Otro
- [Puente de glúteos con pies elevados en silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-con-pies-elevados-en-silla) - Glúteos · Otro
- [Puente de glúteos rana con pies elevados en silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-rana-con-pies-elevados-en-silla) - Glúteos · Otro
- [Postura del puente (Setu Bandhasana)](https://hi.fitness/es/ejercicios/postura-del-puente-setu-bandhasana) - Glúteos · Esterilla