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title: "Zancada de cardio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Zancada de cardio

Empieza en posición de zancada con la pierna derecha delante y la izquierda detrás, con la rodilla derecha alineada sobre el tobillo y la izquierda justo por encima del suelo.

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de zancada con la pierna derecha delante y la izquierda detrás, con la rodilla derecha alineada sobre el tobillo y la izquierda justo por encima del suelo. Flexiona ambos brazos a los lados.
2. Empuja de forma explosiva con el pie izquierdo y llévalo hacia delante dando un pequeño paso mientras desplazas  la pierna derecha ligeramente hacia atrás.
3. Devuelve de inmediato el pie izquierdo a la posición inicial de zancada.
4. Sigue con el movimiento explosivo, manteniendo un ritmo constante y regular. Repite el número de repeticiones o el tiempo que quieras y luego cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con los dedos del pie para no cargar innecesariamente la rodilla.
- Haz el movimiento a un ritmo controlado para maximizar el beneficio cardiovascular y prevenir lesiones.
- Usa los brazos para ayudarte a equilibrar y estabilizar el movimiento.
- Céntrate en el movimiento explosivo de la pierna de atrás para activar los glúteos y los isquiotibiales.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio, inspirando al llevar la pierna hacia delante y espirando al volver a la posición de zancada.

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