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title: "Zancada con pulsos con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zancada con pulsos con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los costados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a los costados.
2. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo a la posición de zancada flexionando las dos rodillas. La rodilla derecha debe quedar justo encima del tobillo derecho, y la rodilla izquierda justo por encima del suelo.
3. Desde la posición de zancada, haz pulsos subiendo y bajando el cuerpo unos centímetros, entre 2 y 3 pulsos. Mantén el movimiento pequeño y controlado.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando las piernas en cada serie.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no cargar la articulación.
- Mantén un ritmo constante y controlado para asegurar una técnica y un equilibrio correctos.
- Espira al empujar de vuelta a la posición inicial e inspira al bajar a la zancada.

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