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title: "Zancada con pausa con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Zancada con pausa con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo.
2. Da un paso al frente con la pierna derecha hasta una zancada y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo. Haz una pausa de 1 a 3 segundos en esta posición.
3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial y lleva la pierna derecha junto a la izquierda.
4. Repite el ejercicio con la pierna izquierda y ve alternando derecha e izquierda el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al volver a la posición inicial e inspira al dar el paso a la zancada.
- Mantén el pecho alto y no te inclines demasiado hacia delante.
- Asegúrate de que la rodilla adelantada queda alineada con la punta del pie para no forzarla.

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