---
title: "Zancada con patada frontal"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados."
locale: es
slug: zancada-con-patada-frontal
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-con-patada-frontal"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Glúteos","Isquiotibiales"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/566b4a63-lunge-front-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Zancada con patada frontal

Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
2. Eleva la pierna derecha para dar una patada frontal, extendiéndola recta hacia delante.
3. Al bajar la pierna derecha, llévala hacia atrás hasta una posición de zancada y baja la cadera hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha casi toque el suelo.
4. Empuja con el talón izquierdo para incorporarte y volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna o alterna las piernas durante el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con el tobillo durante la zancada para no forzarla.
- Da la patada frontal de forma controlada, sin movimientos bruscos, para prevenir lesiones.
- Respira de forma constante: espira al dar la patada frontal e inspira al bajar a la zancada.

## Ejercicios similares

- [Subida a la silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/subida-a-la-silla) - Cuádriceps · Otro
- [Subida al step](https://hi.fitness/es/ejercicios/subida-al-step) - Cuádriceps · Otro
- [Subida lateral al banco con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/subida-lateral-al-banco-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Zancada hacia atrás con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-hacia-atras-con-banda-elastica) - Cuádriceps · Banda elástica
- [Zancada hacia atrás en silla con banda elástica (izquierda)](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-hacia-atras-en-silla-con-banda-elastica-izquierda) - Cuádriceps · Banda elástica
- [Zancada hacia atrás en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-hacia-atras-en-suspension) - Cuádriceps · Cintas de suspensión
- [Zancada de reverencia deslizante con toalla](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-de-reverencia-deslizante-con-toalla) - Cuádriceps · Otro
- [Zancada con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-con-barra) - Cuádriceps · Barra