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title: "Zancada con elevación de rodilla izquierda"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zancada con elevación de rodilla izquierda

Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera y los brazos a los lados.
2. Lleva el pie izquierdo hacia atrás hasta una posición de zancada y baja la cadera hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
3. Empuja con el talón derecho para incorporarte y, a la vez, sube la rodilla izquierda hacia el pecho.
4. Devuelve la pierna izquierda a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado. Cambia de lado y repite el movimiento llevando la pierna derecha hacia atrás.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con el tobillo y no sobrepase la punta del pie para no forzarla.
- Sube la rodilla de forma controlada, sin movimientos bruscos, para prevenir lesiones.
- Respira de forma constante: espira al subir la rodilla e inspira al bajar a la zancada.

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