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title: "Zancada con barra sobre la cabeza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Zancada con barra sobre la cabeza

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros. Mantén los brazos completamente estirados y el core activo.
2. Da un paso al frente con el pie derecho y baja el cuerpo a una zancada flexionando ambas rodillas. La rodilla de atrás debe quedar justo por encima del suelo y el muslo adelantado paralelo al suelo.
3. Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna izquierda y sigue alternando piernas el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos completamente estirados y los hombros activos para controlar la barra.
- Céntrate en bajar de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no cargar en exceso la articulación.

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