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title: "Zancada alterna desde plancha"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Zancada alterna desde plancha

Colócate en posición de plancha, con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha, con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Lleva el pie derecho adelante, por fuera de la mano derecha, hasta quedar en una zancada baja.
3. Devuelve el pie derecho a la posición de plancha.
4. Lleva el pie izquierdo adelante, por fuera de la mano izquierda, hasta quedar en una zancada baja. Devuelve el pie izquierdo a la posición de plancha y sigue alternando lados.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activado durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y una buena alineación.
- Comprueba que la rodilla adelantada quede alineada con el tobillo y no sobrepase la punta del pie, para no forzar la articulación.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para activar mejor la musculatura y evitar lesiones.

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