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title: "Trote"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados."
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updatedAt: 2026-07-31T00:30:09+00:00
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# Trote

Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos relajados a los lados. Activa el core y mantén una postura erguida.
2. Empieza a trotar dando pasos cortos y rápidos, elevando las rodillas algo más que al caminar.
3. Balancea los brazos de forma natural con cada paso, manteniéndolos flexionados a 90 grados.
4. Mantén un ritmo constante y cómodo, y sigue trotando el tiempo o la distancia que quieras.

## Consejos de técnica

- Aumenta poco a poco la duración y la intensidad del trote para ganar resistencia y fuerza.
- Respira de forma constante y rítmica para mantener el aporte de oxígeno durante la carrera.
- Bebe agua suficiente y descansa si lo necesitas, sobre todo en las sesiones más largas.

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