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title: "Transporte sobre la cabeza a un brazo con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Transporte sobre la cabeza a un brazo con mancuerna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha. Empuja la mancuerna por encima de la cabeza hasta estirar el brazo por completo.
2. Camina hacia delante en línea recta la distancia deseada, manteniendo la mancuerna firme por encima de la cabeza.
3. Cuando hayas cubierto la distancia deseada, baja con cuidado la mancuerna hasta el hombro y cámbiala a la mano izquierda. Repite el movimiento con el brazo izquierdo por encima de la cabeza.

## Consejos de técnica

- Mantén un ritmo constante y controlado mientras caminas.
- Asegúrate de tener el brazo estirado por completo y la muñeca recta.
- Evita inclinar o ladear el torso hacia un lado.

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