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title: "Transición de arrodillado a de pie"
description: "Empieza en el suelo con las dos rodillas apoyadas y las manos en la cadera."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Transición de arrodillado a de pie

Empieza en el suelo con las dos rodillas apoyadas y las manos en la cadera.

## Cómo se hace

1. Empieza en el suelo con las dos rodillas apoyadas y las manos en la cadera.
2. Levanta el pie derecho y apóyalo plano en el suelo por delante, pasando a una posición de medio arrodillado.
3. Empuja con el pie derecho para ponerte de pie del todo y lleva el pie izquierdo junto al derecho.
4. Baja de nuevo a la posición de medio arrodillado y vuelve después a la posición inicial sobre las dos rodillas. Repite con la otra pierna.

## Consejos de técnica

- Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
- Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia delante al pasar de arrodillado a de pie.
- Realiza el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.

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