---
title: "Toque de talones"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de las caderas."
locale: es
slug: toque-de-talones
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/toque-de-talones"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Cuádriceps"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/553a8c4d-heel-touches.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Toque de talones

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de las caderas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de las caderas. Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
2. Despega ligeramente los hombros del suelo, activando el core y manteniendo el cuello relajado.
3. Lleva la mano derecha hacia el talón derecho inclinando el torso hacia ese lado. Vuelve al centro y lleva después la mano izquierda hacia el talón izquierdo.
4. Alterna los lados de forma controlada, manteniendo la contracción del core durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y con control para sacarle partido al ejercicio y evitar lesiones.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al llevar la mano hacia el talón e inspira al volver al centro.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para evitar molestias.

## Ejercicios similares

- [Elevación de rodillas colgado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-rodillas-colgado) - Core · Barra de dominadas
- [Rueda abdominal con extensión completa](https://hi.fitness/es/ejercicios/rueda-abdominal-con-extension-completa) - Core · Rueda abdominal
- [Elevación de rodillas en silla romana](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-en-silla-romana) - Core · Silla romana
- [Abdominal en banco declinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal-en-banco-declinado) - Core · Banco
- [Elevación de piernas rectas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-rectas) - Core · Silla romana
- [Giro ruso con balón medicinal](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso-con-balon-medicinal) - Core · Balón medicinal
- [Crunch con balón medicinal](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-con-balon-medicinal) - Core · Balón medicinal
- [Crunch (en fitball)](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-fitball) - Core · Fitball