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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Toque de talones a 90 grados

Túmbate boca arriba con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados y los brazos estirados por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados y los brazos estirados por encima de la cabeza.
2. Eleva la parte alta de la espalda y lleva los brazos hacia delante hasta tocar los talones.
3. Mantén un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén el cuello relajado y evita forzarlo: eleva los hombros con la musculatura de la zona media.
- Asegúrate de mantener la zona lumbar pegada a la esterilla para activar bien el core y proteger la columna.
- Ejecuta el ejercicio con movimientos controlados para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.

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