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title: "Toque de hombro declinado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Toque de hombro declinado

Coloca los pies sobre un banco y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Coloca los pies sobre un banco y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros. El cuerpo queda en posición declinada, con los pies elevados.
2. Activa el core y comprueba que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Despega la mano derecha del suelo y toca el hombro izquierdo; gira ligeramente las caderas hacia el lado del toque.
4. Devuelve la mano derecha al suelo y repite el movimiento con la mano izquierda tocando el hombro derecho. Sigue alternando las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activado durante todo el ejercicio para conservar la línea recta del cuerpo y evitar que caigan las caderas.
- No dejes caer los hombros; mantenlos estables y alineados con las manos.
- Usa un banco estable para evitar que se mueva o resbale durante el ejercicio.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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