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title: "Tirón en semicírculo con sentadilla en ergómetro de esquí de fondo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Tirón en semicírculo con sentadilla en ergómetro de esquí de fondo

Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.
2. Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia abajo con los brazos flexionados a 90 grados hasta que los codos queden cerca de los costados, mientras bajas a la vez a una sentadilla, flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás.
3. Devuelve las empuñaduras describiendo un semicírculo, de forma controlada, mientras te levantas de la sentadilla.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Ajusta el nivel de resistencia si lo necesitas para que el trabajo sea exigente pero asumible.
- Respira de forma constante y rítmica para mantener el aporte de oxígeno durante el ejercicio.
- Reparte el esfuerzo entre brazos y piernas para distribuirlo de forma equilibrada y evitar la fatiga.

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