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title: "Tirón de cargada con barra"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Tirón de cargada con barra

## Cómo se hace

1. Parte de una posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera, sujetando la barra en pronación con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo por delante de ti.
2. Inicia el levantamiento empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas para despegar la barra del suelo.
3. Cuando la barra pase las rodillas, extiende caderas y rodillas de forma explosiva mientras encoges los hombros y tiras de la barra hacia el abdomen y hasta la altura del pecho.
4. Baja la barra al suelo de forma controlada, manteniendo la espalda recta y el core activo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en el impulso de piernas para generar potencia desde el tren inferior durante el levantamiento.
- Mantén la columna neutra para no redondear la espalda y prevenir lesiones.
- Impulsa la barra con las piernas y las caderas para reducir la carga sobre la zona lumbar.

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