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title: "Tirón de brazos alterno en ergómetro de esquí de fondo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Tirón de brazos alterno en ergómetro de esquí de fondo

Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras por encima de la cabeza con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras por encima de la cabeza con ambas manos.
2. Empieza tirando de una empuñadura hacia la cadera extendiendo el codo hacia abajo.
3. Alterna el movimiento tirando de la empuñadura contraria hacia la cadera mientras flexionas el otro brazo hacia arriba, imitando el gesto del esquí.
4. Sigue alternando el tirón de brazos a un ritmo constante. Repite durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante y rítmica para mantener el aporte de oxígeno durante el ejercicio.
- Ajusta el nivel de resistencia si lo necesitas para que el trabajo sea exigente pero asumible.
- Aprovecha todo el recorrido de las empuñaduras para implicar bien la musculatura del tren superior.

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