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title: "Tirón con zancada hacia atrás en ergómetro de esquí de fondo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Tirón con zancada hacia atrás en ergómetro de esquí de fondo

Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos. Activa el core y mantén el tronco erguido.
2. Empieza dando un paso atrás con el pie derecho hasta una zancada hacia atrás, bajando el cuerpo hasta que la rodilla derecha quede cerca del suelo y el muslo izquierdo paralelo al suelo. A la vez, tira de ambas empuñaduras hacia las caderas.
3. Haz una pausa breve abajo en la zancada y empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, extendiendo la pierna izquierda y llevando el pie derecho hacia delante. Extiende los brazos de nuevo hacia arriba de forma controlada.
4. Repite las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Mantén la rodilla adelantada alineada con la punta del pie para evitar tensiones innecesarias.
- Mantén un ritmo constante para que la tensión en el músculo sea continua.
- Exhala al tirar de las empuñaduras y dar el paso atrás; inhala al volver a la posición inicial.

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