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title: "Tirón con sentadilla con salto en ergómetro de esquí de fondo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Tirón con sentadilla con salto en ergómetro de esquí de fondo

Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos. Activa el core y mantén el tronco erguido.
2. Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia las caderas mientras bajas a la vez a una sentadilla, flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás.
3. Salta de forma explosiva desde la sentadilla, extendiendo las piernas por completo mientras subes las empuñaduras de forma controlada.
4. Cae con suavidad de nuevo en la sentadilla, con control, y encadena la siguiente repetición. Repite durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Ejecuta el movimiento con control y busca una transición fluida entre la sentadilla y el salto para ganar eficiencia y reducir el riesgo de lesión.
- Respira de forma constante y rítmica para mantener el aporte de oxígeno durante el ejercicio.
- Reparte el esfuerzo entre brazos y piernas para distribuirlo de forma equilibrada y evitar la fatiga.

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