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title: "Tirón con giro en polea"
description: "Colócate de frente a la máquina de poleas con el pie izquierdo adelantado y el derecho atrasado, y las rodillas flexionadas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Tirón con giro en polea

Colócate de frente a la máquina de poleas con el pie izquierdo adelantado y el derecho atrasado, y las rodillas flexionadas.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con el pie izquierdo adelantado y el derecho atrasado, y las rodillas flexionadas. Engancha un maneral a la polea baja y agárralo con la mano derecha, con la palma hacia abajo. Inclínate hacia delante hasta que el tren superior quede casi paralelo al suelo.
2. Extiende el brazo por completo hacia la polea, con la espalda recta y el core activado.
3. Tira del maneral hacia el torso girando la muñeca durante el tirón hasta que la palma quede mirando al techo.
4. Extiende el brazo despacio hasta la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Espira al tirar del maneral hacia el torso e inspira al extenderlo de nuevo.
- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para ganar estabilidad.
- Mantén el core activado durante todo el ejercicio para proteger la zona lumbar.

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