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title: "Tirón básico en ergómetro de esquí de fondo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Tirón básico en ergómetro de esquí de fondo

Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.
2. Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia los muslos a la vez, extendiendo los codos mientras llevas las caderas atrás, flexionas las rodillas e inclinas el tronco hacia delante.
3. Sube los brazos de nuevo a la posición inicial de forma controlada.
4. Sigue tirando de las empuñaduras a un ritmo constante durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante y rítmica para mantener el aporte de oxígeno durante el ejercicio.
- Reparte el esfuerzo entre brazos y piernas para distribuirlo de forma equilibrada y retrasar la fatiga.
- Ajusta el nivel de resistencia si lo necesitas para que el trabajo sea exigente pero asumible.

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