---
title: "Tirón alterno de pierna"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas estiradas a 45 grados del suelo y los brazos estirados por encima de la cabeza, en línea con el tronco."
locale: es
slug: tiron-alterno-de-pierna
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/tiron-alterno-de-pierna"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Cuádriceps"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a44a3d92-alternate-leg-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Tirón alterno de pierna

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas a 45 grados del suelo y los brazos estirados por encima de la cabeza, en línea con el tronco.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas a 45 grados del suelo y los brazos estirados por encima de la cabeza, en línea con el tronco.
2. Despega los hombros de la esterilla, activa la zona media y lleva a la vez la rodilla derecha hacia el pecho mientras describes un arco con los dos brazos hasta dejarlos paralelos al suelo.
3. Estira la pierna derecha y baja los brazos y los hombros a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, llevándola hacia el pecho entre los brazos estirados. Sigue alternando lados de esta forma.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular y proteger la zona lumbar.
- Ejecuta el movimiento despacio y con control para no usar impulso y conservar una técnica correcta.
- Respira de forma constante: espira al hacer el crunch y llevar la pierna al pecho, e inspira al bajar.

## Ejercicios similares

- [Elevación de rodillas colgado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-rodillas-colgado) - Core · Barra de dominadas
- [Rueda abdominal con extensión completa](https://hi.fitness/es/ejercicios/rueda-abdominal-con-extension-completa) - Core · Rueda abdominal
- [Elevación de rodillas en silla romana](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-en-silla-romana) - Core · Silla romana
- [Abdominal en banco declinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal-en-banco-declinado) - Core · Banco
- [Elevación de piernas rectas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-rectas) - Core · Silla romana
- [Giro ruso con balón medicinal](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso-con-balon-medicinal) - Core · Balón medicinal
- [Crunch con balón medicinal](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-con-balon-medicinal) - Core · Balón medicinal
- [Crunch (en fitball)](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-fitball) - Core · Fitball