---
title: "Thruster con kettlebell"
description: "Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro."
locale: es
slug: thruster-con-kettlebell
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/thruster-con-kettlebell"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Core","Glúteos","Isquiotibiales"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Acondicionamiento"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f526994-kettlebell-thruster.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Thruster con kettlebell

Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro.

## Cómo se hace

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros y una kettlebell en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia dentro. Mantén los codos cerca de tu cuerpo.
2. Baja a una sentadilla flexionando caderas y rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
3. Empuja con los talones para volver a subir mientras empujas a la vez las kettlebells por encima de la cabeza. Extiende los brazos por completo en la parte alta del movimiento.
4. Baja las kettlebells a la altura de los hombros para preparar la siguiente repetición. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar las kettlebells por encima de la cabeza e inspira al bajar a la sentadilla.
- Elige un peso adecuado para mantener el control durante todo el ejercicio.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.

## Ejercicios similares

- [Sentadilla profunda con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-profunda-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-frontal-con-agarre-de-cargada-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Sentadilla goblet con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-goblet-con-mancuerna) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Prensa de piernas con pies a la anchura de los hombros](https://hi.fitness/es/ejercicios/prensa-de-piernas-con-pies-a-la-anchura-de-los-hombros) - Cuádriceps · Máquina
- [Sentadilla búlgara con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-bulgara-con-mancuernas) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-mancuernas) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Sentadilla hack en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-hack-en-maquina) - Cuádriceps · Máquina
- [Sentadilla con barra baja](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-barra-baja) - Cuádriceps · Barra