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title: "Thruster con barra"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Thruster con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros. Coloca la barra a la altura de los hombros.
2. Baja a una sentadilla flexionando rodillas y caderas, asegurándote de que los muslos queden justo por debajo de las rodillas.
3. Empuja con los talones para estirar las piernas y volver de pie. Al subir, empuja a la vez la barra por encima de la cabeza estirando los brazos del todo.
4. Baja la barra a la altura de los hombros y encadena inmediatamente la siguiente sentadilla. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Empuja con los talones en la sentadilla para activar glúteos y cuádriceps.
- Respira de forma constante: suelta el aire al empujar la barra por encima de la cabeza y cógelo al bajarla.
- Busca una transición fluida de la sentadilla al press para ganar eficiencia.

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